อยากมีสุขภาพดี อย่ามองข้ามการนอนหลับอย่างเพียงพอ

อยากมีสุขภาพดี อย่ามองข้ามการนอนหลับอย่างเพียงพอ

April 18, 2020 Off By Flenn Obrien

          ท่ามกลางการเปลี่ยนแปลงทางสังคมและเทคโนโลยีได้ทำให้ กิจวัตรประจำวันของคนเราในหนึ่งวันนั้นเต็มไปด้วยกิจกรรมที่หลากหลาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งกลุ่มคนทำงานประจำ ที่นอกเหนือจากเวลางานในช่วงกลางวัน เมื่อถึงกลางคืนก็ถึงช่วงเวลาแห่งการผ่อนคลาย ไม่ว่าจะเป็นการพากันไปดื่มสังสรรค์ ดูภาพยนต์รอบดึกหรือนอนดูซีรีย์อยู่ที่บ้าน เช่นเดียวกับร้านค้า ห้างสรรพสินค้าที่รองรับกับการเติบโตของกิจกรรมยามค่ำคืนด้วยการเปิดให้บริการตลอด 24 ชั่วโมง กิจกรรมต่างๆมากมายในยามค่ำคืนเหล่านี้ดูเหมือนจะช่วยทำให้เหล่าคนทำงานประจำในช่วงกลางวันได้ผ่อนคลายความเครียดจากงาน แต่ในด้านก็เป็นภัยเงียบที่คนทำงานประจำอาจจะไม่ทันรู้ตัวนั้นคือ ภาวการณ์นอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอหรือนอนน้อยนั่นเอง

          การนอนหลับไม่เพียงพอ หรือนอนน้อย เป็นภาวะที่ร่างกายพักผ่อนได้อย่างไม่เต็มที่ ทำให้เกิดความแปรปรวนทางด้านอารมณ์ ลดทอนประสิทธิภาพในการทำงาน และสติปัญญา (กระบวนการคิด เรียนรู้และการจดจำ) ลงได้ นอกจากนี้ ยังเป็นสาเหตุของโรคร้ายบางชนิด ที่คุณสามารถเป็นได้โดยไม่รู้ตัว สาเหตุหลักคือการที่ร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอ ก็จะทำให้ระบบภูมิต้านทานร่างกายคุณต่ำลง เปิดโอกาสให้โรคภัยต่างๆ เข้าสู่ร่างกายได้ง่ายมากขึ้น เสี่ยงต่อการเป็นโรคร้าย เช่น โรคมะเร็งลำไส้, . โรคหัวใจและโรคหลอดเลือด, โรคเบาหวาน และโรคเสื่อมสมรรถภาพทางเพศ เนื่องจากการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ การนอนน้อย เป็นสาเหตุที่ทำให้ฮอร์โมเทสเทอสโทโรนต่ำลง ส่งผลให้ความต้องการทางเพศต่ำลงตามไปด้วย อีกทั้งการนอนน้อยก็ยังทำให้การหลั่งฮอร์โมนสืบพันธุ์ออกมาได้ค่อนข้างน้อยเช่นเดียวกัน จึงทำให้มีลูกได้ยาก นอกจากผลกระทบทางด้านร่างกายแล้วทางด้านจิตใจก็ยังส่งผลในระยะยาวด้วยเช่นกัน นั่นคือการเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้าเพราะโดยส่วนใหญ่ผู้ที่นอนไม่หลับ หรือนอนน้อย มักจะมีปัญหาจากความวิตกกังวล ความคิดฟุ้งซ่านและความเครียดเข้ามาร่วมด้วย ซึ่งเป็นสาเหตุทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าตามมาได้ หรือกล่าวง่ายก็คือ ภาวะนอนไม่หลับถือเป็นหนึ่งในอาการลำดับต้นๆ ของผู้ป่วยโรคซึมเศร้านั่นเอง

          ยิ่งไปกว่านั้นท้ายที่สุดแล้วการพักผ่อนน้อยหรือการนอนหลับไม่เพียงพอยังส่งผลถึงพฤติกรรมการพักผ่อนของเราในระยะยาว หรือที่เรียกว่าภาวะนอนไม่หลับเรื้อรังหากปล่อยให้อาการนอนไม่หลับ นอนไม่พอ อยู่เกิดขึ้นเป็นเวลานาน ก็จะก่อให้เกิดโรคนอนไม่หลับเรื้อรังตามมาได้ ซึ่งถือเป็นสิ่งที่จะรบกวนพฤติกรรมการนอนมากกว่าเดิม เพราะจะทำให้มีอาการเผลอตื่นกลางดึกบ่อยครั้งและไม่สามารถหลับได้สนิทอีกเลย ซึ่งจะทำให้กระบวนการทำงานต่างๆ ในร่างกายเกิดความผิดปกติตามไปด้วย ด้วยเหตุนี้เราจึงควรตระหนักถึงความสำคัญของการพักผ่อนให้เพียงพอเพราะต่อให้คุณกินอาหารหลากหลาย ทานวิตามินเสริม ออกกำลังกายแล้วก็ตาม แต่หากพักผ่อนไม่เพียงพอก็ยังคงอยู่ในภาวะเสี่ยงต่อการเป็นโรคร้ายได้อยู่ดี